o que a solidão tem a ver com sua saúde?

Você mantém os exames em dia, pratica atividade física, procura ter uma alimentação equilibrada e acompanha os níveis de colesterol e a pressão arterial. Mas, já parou para pensar se a maneira como vive também está influenciando sua saúde?

A solidão em meio a uma rotina corrida, o excesso de trabalho, as noites mal dormidas e a falta de tempo para estar com amigos ou família podem representar mais do que um desgaste emocional. Estudos científicos têm investigado como esses fatores se relacionam com o funcionamento do organismo, especialmente com a saúde do coração e do cérebro.

Segundo o cardiologista Max Lima e a nutricionista Maristela Luft, existe uma dimensão da saúde que não aparece em um hemograma ou em uma tomografia: a qualidade das relações que construímos e a maneira como organizamos nossos dias.

Em 2025, a Organização Mundial da Saúde (OMS) passou a tratar a conexão social como uma dimensão importante da saúde e do bem-estar, chamando atenção para as consequências da solidão e do isolamento social, defendendo que esses fatores recebam atenção semelhante à dedicada à saúde física e mental.

Na prática, isso significa que cuidar da saúde também envolve observar com quem convivemos se temos pessoas com quem contar e quanto espaço reservamos para descansar e manter relações importantes.

Solidão e isolamento social podem afetar o coração

Uma das evidências mais expressivas sobre o assunto vem de uma análise publicada em 2023 na revista científica Nature Human Behaviour, que reuniu 90 estudos prospectivos e mais de 2,2 milhões de pessoas.

Os resultados apontaram que o isolamento social esteve associado a um risco aproximadamente 32% maior de mortalidade por todas as causas e cerca de 34% maior de mortalidade cardiovascular.

A solidão também apareceu associada ao aumento da mortalidade geral, embora em proporção menor.

É importante destacar que esses números não significam que estar sozinho necessariamente provoca um infarto ou leva à morte prematura. Os estudos identificaram associações, mas não comprovam que o isolamento seja, por si só, a causa desses problemas.

Ainda assim, a repetição de resultados semelhantes em diferentes populações reforça a importância de olhar para a saúde social como parte dos cuidados preventivos, como alertam especialistas.

A Associação Americana do Coração também já chamou atenção para essa relação. Em uma publicação científica sobre o tema, a entidade destacou que existem evidências consistentes associando isolamento social e solidão a piores desfechos relacionados a doenças coronarianas e acidente vascular cerebral (AVC).

Estar cercado de pessoas não significa não se sentir sozinho

Outra questão importante nessa discussão é que solidão e isolamento social não são a mesma coisa.

O isolamento social está relacionado a uma condição mais objetiva, como ter poucos contatos, interações ou vínculos com outras pessoas. Já a solidão é uma experiência subjetiva, que acontece quando existe uma diferença entre as conexões que alguém tem e aquelas que gostaria de ter.

Por isso, uma pessoa pode participar de diversos grupos, ter centenas de contatos profissionais e milhares de seguidores nas redes sociais, mas sentir que não tem alguém com quem contar em um momento difícil.

Também pode acontecer o contrário: alguém que mora sozinho e mantém poucos contatos sociais não necessariamente se sente solitário.

Mais do que a quantidade de pessoas ao redor, a qualidade dessas relações também importa. Ter vínculos em que existe confiança, respeito e apoio pode fazer diferença na maneira como enfrentamos dificuldades e cuidamos da própria saúde.

O que a solidão tem a ver com a saúde do cérebro?

A preocupação não se limita ao coração, já que pesquisas também têm investigado a relação entre solidão, envelhecimento cerebral e demência.

Uma meta-análise publicada em 2024 na revista científica Nature Mental Health, com dados de 608 mil pessoas, encontrou associação entre a solidão e o aumento do risco de demência, incluindo Alzheimer e demência vascular.

Outra revisão científica identificou que uma maior participação e interação social estavam associadas a um menor risco de demência, embora os resultados apresentassem diferenças importantes entre os estudos.

Isso não significa que sair com amigos ou participar de encontros seja uma forma comprovada de prevenir o Alzheimer. O que as pesquisas indicam é que as relações sociais podem fazer parte do conjunto de fatores associados a um envelhecimento cerebral mais saudável.

A longevidade, afinal, não depende de uma única escolha. Sono, alimentação, atividade física, saúde metabólica, estímulos cognitivos e convivência social fazem parte de um conjunto de fatores que influenciam a qualidade de vida ao longo dos anos.

Trabalhar demais também pode cobrar um preço da saúde

Outro ponto que merece atenção é a maneira como o trabalho ocupa espaço na rotina. Existe um perfil bastante comum: pessoas que assumem responsabilidades profissionais, resolvem problemas durante todo o dia e encontram cada vez menos tempo para cuidar de si mesmas.

O treino é adiado, o almoço vira reunião, as mensagens de trabalho chegam durante o jantar e o sono acaba reduzido para dar conta de mais uma tarefa.

Nesse cenário, amigos e familiares passam a receber apenas o tempo que sobra.

O problema é que essa rotina pode desencadear um efeito em cadeia. Dormir menos pode provocar cansaço no dia seguinte, diminuir a disposição para atividades físicas, prejudicar a organização das refeições e reduzir ainda mais os momentos de descanso e convivência.

Um dado que chama atenção vem de análises conduzidas pela OMS e pela Organização Internacional do Trabalho (OIT). Os resultados apontaram que jornadas de 55 horas ou mais por semana, em comparação com jornadas de 35 a 40 horas, estiveram associadas a um risco maior de doença isquêmica do coração e AVC.

Isso não significa que toda pessoa que trabalha muitas horas desenvolverá uma doença cardiovascular, mas reforça que a falta de limites entre trabalho e descanso merece atenção.

A produtividade não deve depender continuamente da retirada de horas de sono, recuperação física e convivência com pessoas importantes.

Celular aproxima pessoas, mas também pode afastá-las

Nunca tivemos tantas possibilidades de conversar com alguém, independentemente da distância. Ainda assim, é possível passar o dia inteiro conectado e quase não ter uma conversa presencial ou uma interação com atenção de verdade.

O celular e as redes sociais não são necessariamente prejudiciais à saúde. Dependendo da maneira como são utilizados, podem ajudar a manter amizades, aproximar familiares distantes e reduzir o isolamento de pessoas com dificuldades de locomoção.

O problema está no uso que acaba substituindo momentos de convivência, como lembram o cardiologista Max Lima e a nutricionista Maristela Luft.

Um questionamento interessante, nesse sentido, não é apenas quantas horas alguém passa diante de uma tela, mas o que deixa de fazer enquanto utiliza o aparelho.

Uma refeição interrompida por notificações, uma conversa constantemente dividida com o celular ou a dificuldade de se desconectar do trabalho podem reduzir os momentos de atenção dedicados às pessoas ao redor.

Mais do que diminuir o tempo de tela, o desafio é perceber quando a tecnologia deixa de aproximar e começa a ocupar o espaço das relações.

Começando com pequenas mudanças na rotina

Não é necessário transformar a vida social em mais uma lista de obrigações ou metas: o primeiro passo pode ser perceber quais hábitos estão ocupando o espaço de atividades importantes para o bem-estar.

De modo geral, cuidar do coração e do cérebro também envolve prestar atenção ao cotidiano, encontrar espaço para descansar e preservar as relações que fazem parte da vida.