Mães, plantonistas e pessoas insones estão cansadas – literalmente! – de saber os males que a privação de sono causa ao corpo. Mas para além da experiência cotidiana, não dormir o necessário afeta a saúde de forma geral: memória, imunidade e até o coração.
Cada faixa-etária tem um total de horas necessárias por noite, não podendo ser negligenciada, nem para mais, nem para menos. Isso porque cada estágio de desenvolvimento exige um período exato de descanso.
No início da vida, o cérebro do bebê está em formação acelerada e precisa de muitas horas de descanso. Na fase adulta, o sono é fundamental para a reparação celular, consolidação da memória e equilíbrio hormonal.
Para quem passou dos 65 anos, o repouso profundo ajuda o cérebro a eliminar substâncias associadas a doenças neurodegenerativas.
Com base em estudos da National Sleep Foundation, organização sem fins lucrativos dos Estados Unidos da América, líder na educação e defesa da saúde do sono uma tabela foi criada para nortear o indivíduo:
| Faixa Etária | Idade | Recomendação de Sono |
| Recém-nascidos | 0 a 3 meses | 14 a 17 horas |
| Bebês | 4 a 11 meses | 12 a 15 horas |
| Crianças Pequenas | 1 a 2 anos | 11 a 14 horas |
| Pré-escolares | 3 a 5 anos | 10 a 13 horas |
| Idade Escolar | 6 a 13 anos | 9 a 11 horas |
| Adolescentes | 14 a 17 anos | 8 a 10 horas |
| Adultos | 18 a 64 anos | 7 a 9 horas |
| Idosos | 65 anos ou mais | 7 a 8 horas |
Cansaço persistente durante o dia, dificuldade de concentração e esquecimento, irritabilidade e alterações de humor são sinais de que estão faltando horas de sono.
Para manter uma boa rotina de sono o ideal é manter horários regulares para deitar e acordar, evitar telas uma hora antes de dormir, manter o quarto escuro e fresco, bem como limitar a cafeína a partir da tarde.
